Apakah kamu tau gula darah normalnya itu berapa? Kisaran kadar gula darah bisa diukur ketika tubuh telah berpuasa, minimal selama 8 jam. Selanjutnya tes dapat dilakukan dengan mengambil darah pasien dan dikur dengan alat. Angka normalnya adalah 70-100 mg/dL.
Pengecekan juga dapat dilakukan dengan durasi puasa kurang dari 2 jam atau sewaktu-waktu. Namun hasil yang didapatkan akan berubah-ubah. Sebab makanan yang dikonsumsi akan sangat mempengaruhi kadar gula darah.
Mengontrol kadar gula darah sangatlah penting, agar tidak memicu kerusakan lebih lanjut pada organ tubuh. Sehingga ketika Anda memiliki kadar gula yang tinggi, segeralah ambil tindakan dan lakukan cara menurunkan gula darah.
Daftar Isi
Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Cara paling umum penderita diabetes untuk menurunkan kadar gula darah adalah dengan obat-obatan. Pada kondisi yang lebih gawat pasien membutuhkan suntik insulin untuk menurunkan kadar gula darah.
Kadar glukosa juga dapat terkontrol dengan menurunkan gula darah secara alami. Cara ini patut dicoba mengingat penggunaan obat secara terus menerus akan memberi efek samping bagi tubuh.
Lakukan Diet Agar Berat Badan Ideal
Sebuah riset menunjukkan menjaga berat badan ideal dapat menurunkan resiko seseorang terkena diabetes sebanyak 58%. Jadi menjaga tubuh agar tidak obesitas dapat memudahkan kadar gula darah mudah dikontrol.
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur bisa meningkatkan sensivitas insulin, sehingga tubuh bisa menggunakan gula darah lebih efisien sebagai sumber energi.
Rekomendasi aktivitas olahraga yang dapat dilakukan sebagai cara menurunkan gula darah adalah lari santai, jalan santai, bersepeda, menari, dan berenang.
Atur Waktu Tidur yang Cukup
Anjuran dokter waktu tidur cukup selama 7-9 jam sehari dapat menekan kadar gula darah dalam tubuh. Kualitas tidur yang buruk akan berdampak pada meningkatnya nafsu makan sehingga menyebabkan obesitas.
Penelitian juga menyebutkan bahwa gangguan tidur dapat menyebabkan naiknya resiko terjadinya resistensi insulin, sehingga gula darah mudah naik.
Selalu Monitoring Kadar Gula Darah
Jika Anda merupakan pasien penderita diabetes, secara rutin selalu cek dan catat kadar gula darah tubuh. Hal ini krusial untuk mengetahui apakah kadar gula darah tetap terkontrol.
Apalagi bagi penderita diabetes yang menjalani pengobatan, monitoring untuk memastikan metode yang digunakan sudah cocok atau belum.
Lakukan Aktivitas untuk Mengurangi Stres
Mengendalikan diri agar tidak stres akan menurangi resiko meningkatnya kada gula darah dalam tubuh. Mengurangi stres dapat menjadi cara menurunkan gula darah yang mungkin sulit dilakukan bagi orang yang sibuk
Namun, hal ini dapat dilakukan dengan melakukan hobi atau olahraga yang membuat tubuh lebih rileks.
Menjaga Asupan Kalori dan Gula Pada Makanan
Menjaga banyaknya porsi makanan yang dikonsumsi akan mengendalikan banyaknya asupan kalori dan gula pada tubuh. Sehingga bisa mencegah terjadi nya lonjakan gula darah. Sangat disarankan membaca jumlah kalori pada label makanan atau makan secara perlahan.
Makan Secara Teratur
Makan dengan porsi besar secara sekaligus dapat memicu lonjakan gula darah. Oleh karenannya, daripada makan 1 atau 2 kali sehari dalam poris besar, sebaiknya makan dengan porsi sedang 3 kali sehari.
Apabila ingin menambah camilan, konsumsi makan sehat seperti buah-buahan dan snack sehat lainnya.
Banyak-banyak Minum Air Putih
Minum air putih secara teratur dapat mengurangi rasa haus dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Selain mencegah tubuh kekurangan cairan, meningkatkan konsumsi air putih dapat membantu ginjal mengeluarkan gula darah yang berlebih.
Memperbanyak Asupan Serat
Konsumsi serat bisa memperlambat proses penyerapan gula dalam tubuh, sehingga glukosa darah dapat naik secara perlahan. Sebagai anjuran wanita dewasa membutuhkan asupan 32 gram serat dalam sehari, sedangkan pria dewasa sebesar 37 gram setiap hari.
Konsumsi Makanan yang Menurunkan Gula Darah
Ternyata Allah juga menyediakan bahan-bahan alami sebagai cara menurunkan gula darah. Sebagai contoh cuka apel, menurut penelitian meminum 20 ml cuka apel dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan. Cuka apel juga dapat membantu kinerja hormon insulin.
Ada juga kayu manis sebagai bahan alami penurun gula darah. Berdasarkan riset konsumsi 1-2 gram bubuk kayu manis dapat menurunkan gula darah sebesar 29%. Meskipun begitu masih dibutuhkan penelitian lebih lajut untuk mengetahui efektivitasnya.